Низкая самооценка редко видна со стороны: человека ценят, а сам он после каждой встречи перебирает, что сказал не так.
Уверенность касается дела: справлюсь ли я с собеседованием. Самооценка — меня самого: чего я стою без достижений.
Как это выглядит в обычный день
Обычно это мелочи:
- годами не просить о повышении: «сначала надо ещё что-то доказать»
- на комплимент тут же ответить «да ничего особенного»
- разрешать себе отдых только «в награду», когда всё сделано
По отдельности это мелочи. Но когда из них складываются годы, они отнимают много сил, и об этом стоит поговорить.
Откуда берётся строгий внутренний голос
За четвёрку спрашивали «а почему не пять?», а пятёрку принимали как должное.
Вывод ребёнок делает о себе: меня принимают, пока я лучший. Повзрослев, он задаёт себе тот же вопрос уже сам.
NHS тоже связывает низкую самооценку с детством. Но ударить по ней могут и болезнь, утрата, затяжной стресс.
А привычка обходить трудное стороной, как отмечает NHS, только укрепляет сомнения.
Как я работаю с самооценкой
Спорить с критиком в одиночку трудно: на каждое «я молодец» у него найдётся десять возражений.
Подход у меня интегративный. Обычно мы начинаем со свежего случая: созвона, после которого вы весь вечер себя ругали.
Если разобрать такой эпизод медленно, в строгом голосе нередко слышна знакомая интонация: мамы, учительницы, первого начальника.
Иногда, если это уместно, делаем на сессии упражнение, но готовой программы с домашними заданиями нет.
Рядом с самокритикой часто стоит стыд. Вина говорит «я поступил плохо», стыд — «я плохой». К этому мы подходим постепенно, когда вы готовы.
