Чаще тревога — не приступ, а фон. Утром первым делом — проверить, нет ли письма из Home Office.
Пять раз перечитать письмо на английском. В Overground вдруг почувствовать, как сжимается грудь, хотя ничего не случилось.
Тревога в эмиграции
В новой стране напряжение появляется там, где раньше всё было просто. Об адаптации в целом — на странице о переменах и эмиграции.
Документы и статус
Виза привязана к работодателю или партнёру, правила меняются, ответ из Home Office идёт неделями.
Тяжелее всего ожидание, когда от вас уже ничего не зависит: тревога легко расползается на отпуск, работу, планы на ребёнка.
Целый день на неродном языке
Даже при хорошем английском многие замечают, что к вечеру устают от языка сильнее, чем от работы.
Звонок в банк или разговор с GP требуют подготовки: страшно не понять интонацию или прозвучать грубо.
Small talk есть, близости нет
С коллегами легко обсудить погоду, но позвонить кому-то из них в плохой день не придёт в голову.
Кто-то пропускает офисные вечеринки, кто-то идёт и потом полвечера перебирает, что сказал не так.
Иногда это социальная тревожность: по описанию NHS, долгий и сильный страх социальных ситуаций, а не просто застенчивость.
А самые близкие далеко. Родители стареют за тысячи километров: каждый пропущенный звонок пугает, а помочь отсюда почти нечем.
Панические атаки
Паническая атака — внезапный сильный приступ страха: сердце колотится, не хватает воздуха, кружится голова.
Всё вокруг кажется ненастоящим, и человек уверен, что упадёт в обморок, сойдёт с ума или умрёт.
Большинство приступов, как пишет NHS, проходит за 5–20 минут. Пережить такое очень страшно, но для тела это не опасно.
Тяжелее самой атаки часто страх следующей: если приступ случился в самолёте, поездка к родителям откладывается на «потом».
Панические атаки для меня — часть работы с тревогой. Вместе ищем, с чего начинается приступ и чем держится страх перед следующим.
Паническая атака или сердце?
Тревога может давать боль или тяжесть в груди, но отличать это от проблем с сердцем самому не стоит. Новые симптомы покажите GP.
NHS советует звонить 999, если боль в груди внезапная и не проходит или отдаёт в руку, шею, челюсть, живот или спину.
То же — если вместе с болью вы потеете, вас тошнит, кружится голова или не хватает воздуха.
